Um bom aliado nos treinos ou não?
Em 2014, a elíptica era considerada a máquina menos agradável e mais confusa no ginásio. Contudo, várias pesquisas recomendam a sua utilização para quem enfrenta problemas nos joelhos, por exemplo. Em suma, esta máquina foi especialmente concebida para realizar exercícios cardiovasculares. Pois oferece uma variedade de treinos, desde caminhada e corrida até simulação de subir escadas. Essa versatilidade é possível graças ao sistema da máquina, que opera como um híbrido entre caminhar e andar de bicicleta.
Pois as plataformas planas nos pedais servem como apoios para os pés, proporcionando a sensação de caminhar no ar. Como tal, essa característica faz da elíptica uma máquina que não exerce impacto negativo nas articulações, nos joelhos ou nas costas.
Principais vantagens da Elíptica:
Auxilia na perda de peso:
Esta máquina, ao trabalhar o sistema cardiovascular, ajuda a queimar calorias, sendo útil para quem pretende perder peso. Em suma, ao combinar o exercício na elíptica com uma dieta adequada e um estilo de vida saudável, é mais fácil atingir o objetivo de perda de peso.
Combate a celulite:
A elíptica oferece grandes benefícios para as nádegas e outras áreas do corpo. Pois auxilia na redução da celulite devido à queima de calorias e eliminação de gorduras.
Tonifica os músculos:
A variação de resistência e programas na elíptica permite controlar diferentes tipos de treinos, sejam aeróbicos ou de força.
Promove a postura correta:
A posição das mãos ao segurar as alças da máquina e o movimento realizado ajudam a manter as costas eretas e a evitar desconfortos por má postura.
Baixo impacto nas articulações:
Os movimentos suaves e controlados na elíptica causam pouco impacto nas articulações, tornando-a adequada para todas as idades.
Fácil e confortável de usar:
A operação da máquina é simples, bastando subir e começar a mover-se intuitivamente, pedalando e segurando as alças. Além disso, os pedais possuem antiderrapante para garantir segurança durante o treino.
Músculos trabalhados na elíptica:
Na elíptica, tanto os membros superiores quanto os inferiores são ativados durante o treino. A ação das alças movimenta os braços enquanto se pedala, fazendo com que todo o corpo trabalhe. Pois ao contrário da bicicleta estática, onde apenas os membros inferiores são exercitados.
Benefícios nos abdominais e nádegas:
A elíptica oferece um treino eficaz para queimar calorias e gordura, tonificando várias áreas do corpo, incluindo pernas, coxas, glúteos, braços e músculos abdominais e peitorais. Para obter melhores resultados na tonificação dos músculos abdominais e dos glúteos, é importante treinar regularmente. Combinando exercícios cardiovasculares com intervalos de alta e baixa intensidade, juntamente com uma alimentação saudável.
Desvantagens da elíptica
Apesar dos benefícios, a elíptica pode não ser a melhor opção em certas circunstâncias:
- Para adeptos da corrida: Se estiveres habituado a correr ou a praticar um desporto onde a corrida é crucial, começar com uma passadeira pode ser mais benéfico antes de utilizares a elíptica.
- Não recomendada em casos de lesões graves no joelho: Apesar de ser de baixo impacto, o movimento da elíptica pode causar desconforto em casos de lesões graves no joelho.
- Ineficaz para fortalecer os ossos: A elíptica não é eficaz para fortalecer os ossos, pois não envolve suporte de peso.
Esperamos que este artigo tenha sido do teu agrado e que tenha mudado a tua visão sobre a elíptica. Por isso, experimenta incluí-la nos teus treinos, e estamos certos de que mudarás a tua opinião, caso seja negativa. Como tal, se tiveres dúvidas ou receios, no Focus Fitness, os nossos monitores podem ajudar e oferecer dicas sobre a melhor forma de introduzir esta máquina nos teus treinos. Estamos à tua espera!
