Agora vais descobrir estratégias simples para tornar a tua hidratação consciente numa aliada diária, renovando o teu corpo e mente para uma vida mais saudável e cheia de energia! A água é o principal constituinte do teu corpo, representando cerca de 75% do peso corporal ao nascer e diminuindo para aproximadamente 60% na idade adulta. A Roda dos Alimentos destaca a sua importância, posicionando-a no centro. Além disso, a água desempenha várias funções cruciais. Como transporte de nutrientes, produção de energia, regulação da temperatura corporal, eliminação de compostos tóxicos e promoção do bom funcionamento dos músculos, entre outras.
O Papel Fundamental da Água no Corpo Humano
A água é o principal constituinte do corpo humano, representando cerca de 75% do peso corporal ao nascer e diminuindo para aproximadamente 60% na idade adulta. A Roda dos Alimentos destaca sua importância, posicionando-a no centro. Além disso, a água desempenha várias funções cruciais. Como transporte de nutrientes, produção de energia, regulação da temperatura corporal, eliminação de compostos tóxicos e promoção do bom funcionamento dos músculos, entre outras.
Equilíbrio da Água no Corpo e Seus Benefícios
A manutenção do equilíbrio hídrico é essencial. Com a água sendo consumida por meio de alimentos ou bebidas, e as perdas ocorrendo por várias vias, incluindo respiração, sistema gastrointestinal, rins e suor. Em suma, a hidratação adequada é crucial para otimizar o desempenho físico e mental durante o exercício, minimizando riscos de lesões.
Recomendações para Hidratação durante o Exercício
Durante a prática de atividade física, é vital evitar uma perda superior a 2% do peso corporal devido à desidratação. Por isso a reposição hídrica pós-exercício deve ser de 1,5 vezes o peso perdido, garantindo um rendimento ideal.
Recomendações de Ingestão de Água em Portugal
Em Portugal, o Instituto Hidratação e Saúde (IHS) adota as recomendações da Autoridade Europeia para a Segurança Alimentar (EFSA). Por isso é sugerido a ingestão diária de 2,5L/dia para homens e 2,0L/dia para mulheres acima de 14 anos. No entanto, a maioria da população portuguesa não atinge essas metas, especialmente homens e indivíduos entre 51 e 70 anos.
Estratégias para Manter a Hidratação no Dia a Dia
- Criar hábitos e estratégias é crucial para manter a hidratação diária:
- Não espere pela sede, pois ela indica desidratação;
- Consuma alimentos ricos em água, como frutas e vegetais;
- Mantenha uma garrafa de água por perto e beba ao longo do dia;
- Esteja atento aos sinais de desidratação, como urina escura e boca seca;
- Experimente águas aromatizadas ou infusões sem adição de açúcar como alternativa a quem não aprecia água;
Evite bebidas alcoólicas e açucaradas, que aumentam as necessidades hídricas.
Em suma, adotar essas práticas garantirá uma hidratação adequada, promovendo um estilo de vida mais saudável e vibrante.
