O treino funcional é um tipo de exercício físico, que assenta em pilares de fortalecimento da zona abdominal e lombar. Ou seja, o core responsável é bastante importante na estabilização da nossa postura.

É um treino que tem como base os movimentos naturais do ser humano. De acordo com a nossa função e tarefas diárias, utilizando a maioria das vezes o peso do próprio corpo.

Correr, saltar, agachar e empurrar são o tipo de atividades físicas que podem fazer parte de uma sessão de treino funcional.

Com o treino funcional trabalhas vários músculos ao mesmo tempo e podes desenvolver força, equilíbrio e flexibilidade, por exemplo.

Além disso, o treino funcional ajuda na melhoria cardiovascular, na prevenção de lesões, e é ainda eficaz na redução da massa gorda e na tonificação dos músculos e força muscular.

Ou seja, se o teu objectivo é melhorar a qualidade de vida, então o treino funcional pode ser a solução ideal para ti!

Os benefícios do Treino Funcional: 

Mas deixamos-te em baixo mais alguns benefícios que os exercícios funcionais te podem trazer:

– Facilmente Adaptável às necessidades e ao teu dia a dia ;

– Melhoria das tuas capacidades físicas e motoras;  

– Melhoria de vários indicadores de saúde, como os cardiovasculares;  

– Garante motivação pela diversidade de exercícios e materiais utilizados;

– Melhoria da postura;

– Aumento da estabilidade da zona média, desenvolvendo uma coluna mais saudável;

– Boa capacidade de prevenção de lesões e de reabilitação motora;

– Melhoria do equilíbrio;

8 exercícios de Treino Funcional que podes adoptar no teu treino: 

Os exercícios funcionais são aqueles que trabalham todos os músculos ao mesmo tempo. Diferente do que acontece na musculação, em que os grupos musculares são trabalhados de forma isolada. Desta forma, os exercícios funcionais melhoram a consciência corporal, coordenação motora, agilidade, equilíbrio e força muscular

E agora vamos te deixar um conjunto de exercícios do treino funcional que podes encontrar e realizar neste tipo de treino. Vais trabalhar vários grupos musculares e assim poder elevar o teu treino e a tua condição física.

Agachamento:

O agachamento é um ótimo exercício não só para fortalecer o core, mas também para trabalhar os membros inferiores. E pode ser feito utilizando apenas o peso do próprio corpo ou com halteres.

Swing unilateral com Kettlebell:

Esse exercício é feito utilizando o kettlebell e complementa o agachamento. Pois ajuda a desenvolver a extensão dos tornozelos e dos joelhos. 

Prancha:

A tão temida prancha é um ótimo exercício para garantir a estabilidade do ombro e a rigidez do core.

Ondulação com corda naval:

Esse exercício promove o aumento da resistência do core e favorece o condicionamento físico.  Sendo muitas vezes incorporado nos circuitos funcionais.O exercício da corda naval é simples, devendo a pessoa segurar as pontas da corda, contrair o abdômen e, com os joelhos semi flexionados, mover as mãos para cima e para baixo, de forma alternada, para que se formem ondulações.

 Stiff unilateral:

O stiff unilateral pode também ser incluído no treino funcional. Já que permite trabalhar a parte posterior da perna, além de também ativar o músculo da lombar e da região abdominal. Uma vez que é preciso manter-se estável para realizar o movimento.

Burpees:

O burpee é um exercício simples e bastante completo e que trabalha a capacidade cardiorrespiratória da pessoa. Podendo ser incluído no. teu treino funcional para aumentares a frequência cardíaca e favorecer o gasto calórico.

Tríceps TRX:

Para realizares o exercício de tríceps no TRX é importante ajustares a fita de acordo com a dificuldade que foi indicada pelo instrutor e segurar a fita acima da cabeça. Em seguida, esticar e flexionar os braços, realizando as repetições de acordo com a orientação do professor.

Abdominal:

Apesar de boa parte dos exercícios funcionais ativarem o abdômen, é interessante também fazeres abdominal para trabalhar esse músculo de forma mais isolada. Assim, pode ser indicado pelo instrutor a realização de abdominais laterais, supra ou inferiores dependendo do objetivo do treino.

Percebeste  o que é o treino funcional, e quais são os seus benefícios, mas queres saber mais? 

Então, anda a Focus Fitness e experimenta as nossas aulas!