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🔥 𝘾𝙝𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙜𝙚 𝙙𝙖

🔥 𝘾𝙝𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙜𝙚 𝙙𝙖 𝙎𝙚𝙢𝙖𝙣𝙖: Agachamento com Salto – Máx. de Reps em 1 Minuto! 🔥

Prepara-te para sentir as pernas a queimar e o coração a disparar! 💥
O objetivo é simples: faz o máximo de agachamentos com salto que conseguires em 1 minuto, mantendo sempre a técnica no ponto. 🎯

Este movimento explosivo é perfeito para trabalhar pernas, glúteos e resistência cardiovascular – tudo de uma vez!

📌 𝘿𝙞𝙘𝙖𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙪𝙢 𝙨𝙖𝙡𝙩𝙤 𝙚𝙢 𝙜𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚:
✅ Desce até os joelhos ficarem a 90º – sem batotas!
✅ Impulsiona para cima com força e aterra suavemente, com controlo.
✅ Mantém o peito aberto e o core ativo durante todo o movimento.
✅ Usa um ritmo constante e evita pausas longas – 1 minuto passa a voar!

🏆 𝘼𝙘𝙚𝙞𝙩𝙖𝙨 𝙤 𝙙𝙚𝙨𝙖𝙛𝙞𝙤? Agacha, salta… e dá tudo até ao último segundo!

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TRAINING FOR LIFE
#trainingforlife #focusfitness #desafiosemanal

⚡ 𝗘 𝘀𝗲 𝘁𝗿𝗲𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗳𝗼𝘀𝘀𝗲 𝗮 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗱𝗼 𝘁𝗲𝘂 𝗱𝗶𝗮?

No 𝙁𝙤𝙘𝙪𝙨 𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨, o ambiente, a energia e o espaço fazem do treino um momento único.
👉 Mais do que um ginásio, é a tua experiência de treino.

Vem sentir o Focus Fitness. 𝙏𝙚𝙢 𝙖𝙘𝙚𝙨𝙨𝙤 𝙖 𝙘𝙤𝙣𝙙𝙞çõ𝙚𝙨 𝙚𝙨𝙥𝙚𝙘𝙞𝙖𝙞𝙨 𝙚𝙢 https://linktr.ee/focusfitnessportugal
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#focusfitness #trainingforlife

❤️ No 𝙁𝙤𝙘𝙪𝙨 𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨, a nossa equipa está sempre pronta para te apoiar e motivar a conquistar a tua melhor versão! 💪

Aqui, és parte de uma comunidade que valoriza o esforço, a superação e o trabalho de equipa. Juntos, vamos mais longe! 🙌

🌟 𝙑𝙚𝙢 𝙘𝙤𝙣𝙝𝙚𝙘𝙚𝙧 𝙖𝙨 𝙣𝙤𝙨𝙨𝙖𝙨 𝙚𝙦𝙪𝙞𝙥𝙖𝙨 𝙁𝙤𝙘𝙪𝙨!
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🥗 𝙑𝙖𝙞𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙞𝙣𝙪

🥗 𝙑𝙖𝙞𝙨 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙞𝙣𝙪𝙖𝙧 𝙣𝙤 𝙢𝙤𝙙𝙤 𝙛é𝙧𝙞𝙖𝙨 𝙤𝙪 𝙖𝙡𝙞𝙣𝙝𝙖𝙧 𝙤𝙨 𝙝á𝙗𝙞𝙩𝙤𝙨?

As férias são momentos de descanso e de sair um pouco da rotina alimentar. Mas agora que regressamos ao dia a dia, é hora de reencontrar o equilíbrio.💛

👉 𝘾𝙤𝙣𝙩𝙖-𝙣𝙤𝙨: 𝙌𝙪𝙖𝙡 é 𝙖 𝙩𝙪𝙖 𝙢𝙖𝙞𝙤𝙧 𝙙𝙞𝙛𝙞𝙘𝙪𝙡𝙙𝙖𝙙𝙚 𝙚𝙢 𝙫𝙤𝙡𝙩𝙖𝙧 à 𝙧𝙤𝙩𝙞𝙣𝙖 𝙥ó𝙨-𝙛é𝙧𝙞𝙖𝙨?
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#trainingforlife #focusfitness #nutrição

💥 𝙃𝙞𝙙𝙧𝙖𝙩𝙖 𝙤 𝙩𝙚𝙪 𝙩𝙧𝙚𝙞𝙣𝙤 𝙘𝙤𝙢 𝙚𝙨𝙩𝙞𝙡𝙤 𝙁𝙤𝙘𝙪𝙨 𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨!

Já viste as nossas garrafas exclusivas?

Leves, resistentes e com um design pensado em ti! Escolhe a cor que combina mais contigo e torna-a no teu novo essencial para o treino.

👉 𝙋𝙖𝙨𝙨𝙖 𝙣𝙪𝙢 𝙘𝙡𝙪𝙗𝙚 𝙁𝙤𝙘𝙪𝙨 𝙚 𝙜𝙖𝙧𝙖𝙣𝙩𝙚 𝙟á 𝙖 𝙩𝙪𝙖!
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🔥 𝘾𝙝𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙜𝙚 𝙙𝙖

🔥 𝘾𝙝𝙖𝙡𝙡𝙚𝙣𝙜𝙚 𝙙𝙖 𝙎𝙚𝙢𝙖𝙣𝙖: Salto à Corda – Máx. de Tempo Contínuo! 🔥

Está na hora de testares a tua coordenação, resistência e ritmo! 💥
O desafio desta semana é simples (mas exigente): quanto tempo consegues saltar à corda sem parar? ⏱️

Podes usar a técnica que quiseres — saltos simples, alternados, com os dois pés juntos — desde que não pares e mantenhas o ritmo constante. 🎯

📌𝘿𝙞𝙘𝙖𝙨 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙢𝙖𝙣𝙩𝙚𝙧𝙚𝙨 𝙤 𝙨𝙖𝙡𝙩𝙤:
✅ Mantém os cotovelos junto ao tronco e usa os pulsos para girar a corda.
✅ Sobe pouco do chão – eficiência é tudo!
✅ Foca-te na respiração e encontra o teu ritmo.
✅ Se tropeçares, respira fundo… e tenta bater o teu recorde no próximo treino!

🏆 𝘼𝙘𝙚𝙞𝙩𝙖𝙨 𝙤 𝙙𝙚𝙨𝙖𝙛𝙞𝙤? Pega na corda, dá o play no cronómetro e mostra-nos do que és capaz!

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