O que é e por que deves experimentar?
O Cross Training tem a capacidade de estimular todas as partes do teu corpo e os grupos musculares em pequenos circuitos. Esta atividade engloba exercícios aeróbicos e anaeróbicos, misturando técnicas de força e aptidão física que te ajudam a manter o foco no teu objetivo.
Porque desenvolver um novo estilo de vida é um desafio gigante para muitas pessoas. Entre a mudança de hábitos alimentares e a prática regular de atividade física, é comum que te sintas desmotivado e deixes de lado um dos teus principais objetivos: ter mais qualidade de vida. A verdade é que, ao encontrar o exercício certo, torna-se mais fácil garantir a energia diária necessária para não desistires. E uma aula que tem ajudado muitos alunos a manter o foco é a aula de Cross Training.
Mas afinal, o que é o Cross Training, como o podes praticar e quais são os seus benefícios? Neste artigo, vamos contar-te tudo. Fica connosco!
Como é a aula de Cross Training?
Para perceberes como funciona o Cross Training, é preciso primeiro compreender o seu conceito. Como já te mencionámos, esta atividade estimula o teu corpo a treinar vários grupos musculares através de diferentes exercícios. Para isso, o instrutor de Cross Training divide o treino em exercícios aeróbicos e de força, intercalando atividades de maior intensidade muscular, para fortalecer grupos específicos, com técnicas que aprimoram o teu sistema cardiorrespiratório e que precisam ser repetidas em pequenos circuitos. Em outras palavras, cada atividade tem um tempo definido para ser realizada, normalmente dividido em 30 ou 60 segundos para as práticas mais intensas e cinco minutos para os exercícios de descanso.
Quais são os exercícios de cada treino?
Até agora, falámos da existência de circuitos e dos diferentes exercícios. Mas, então, quais são exatamente essas atividades e por que são tão importantes? Mas antes disso, queremos que saibas que não vais fazer sempre os mesmos exercícios, muito pelo contrário. Cada aula tem o seu tipo de treino e o seu objetivo. Assim, é muito comum intercalar algumas atividades, como salto com agachamento, escada e flexão, barra de tração e TRX, uso de kettlebells e boxe, etc. Tudo depende da disposição dos alunos e do seu nível de preparação. Além disso, existem outros exercícios que podem aparecer em outras aulas frequentes, como:
- Cycling: aula de bicicleta;
- Tabata: técnica para melhorar a potência cardíaca e a qualidade do sistema respiratório;
- Kickboxing: combina técnicas de artes marciais com exercícios aeróbicos;
- Pilates e yoga: com exercícios mais pausados e de alta intensidade.
Quais são os benefícios das aulas de Cross Training?
Um dos maiores pontos positivos da aula de Cross Training é que ela oferece não só vantagens estéticas, como diminuir a percentagem de gordura e definir os músculos, mas também ganhos na tua saúde. A seguir, listamos os principais benefícios que podes conquistar ao praticar Cross Training com o acompanhamento de um profissional:
- superar os teus limites;
- saber trabalhar em grupo;
- tonificar os músculos;
- reduzir os riscos de lesões musculares;
- desenvolver um novo estilo de vida;
- melhorar a resistência cardiovascular e respiratória;
- desenvolver a tua força, flexibilidade, velocidade, agilidade, coordenação e equilíbrio.
Como começar a praticar Cross Training?
Percebeste como a aula de Cross Training é uma excelente alternativa para potencializar os teus resultados e conquistar uma vida mais saudável? Para finalizar o nosso conteúdo, respondemos a uma das perguntas mais importantes: diante de tantos benefícios, como começar a praticar o Cross Training? Os clubes da Focus Fitness, tanto em Santo Tirso como em Barcelos, oferecem aulas de Cross Training. E os nossos professores estão ansiosos para trabalharem contigo e alcançarem os resultados que tanto desejas. Não esperes mais e começa já hoje a trabalhar em ti! Lembra-te de investir em aulas com professores especializados para que realizes todos os exercícios corretamente e consigas ter mais qualidade de vida.
Antes da aula, é crucial que informes o instrutor nos clubes de Barcelos e/ou Santo Tirso sobre qualquer patologia ou lesão prévia que possuas, para que os exercícios sejam adaptados à tua condição física.
