No dia 15 de março, assinala-se o Dia Mundial do Sono, uma data criada para sensibilizar sobre o impacto do sono na saúde física, mental e emocional.

Atualmente, vivemos num mundo acelerado, onde a produtividade, muitas vezes, se sobrepõe ao descanso. No entanto, é importante lembrar que a qualidade do sono é essencial para o bem-estar e não deve ser desvalorizada. Por isso, neste dia, reforçamos ainda mais a importância de dormir bem, explicando de forma clara e objetiva por que o descanso é fundamental para a saúde e de que maneira impacta diretamente a nossa qualidade de vida.

1. O impacto do sono na saúde

A hora de ir dormir não é apenas um período de repouso, mas sim um processo ativo e vital para o organismo. Durante a noite, o corpo regenera tecidos, fortalece o sistema imunitário e equilibra hormonas essenciais, como a melatonina e o cortisol. Além disso, é nesse momento que o cérebro processa memórias e emoções, contribuindo para o equilíbrio mental e emocional.

Por outro lado, a falta de descanso compromete todas essas funções e pode resultar em fadiga persistente, dificuldades de concentração e um maior risco de desenvolver diversas doenças. Dessa forma, garantir um sono de qualidade é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis.

2. Os perigos de dormir pouco

Estudos mostram que dormir menos de sete horas por noite de forma regular não apenas aumenta o risco de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e ansiedade, mas também tem impactos significativos no dia a dia. Além disso, é importante destacar que a privação de descanso não só reduz a criatividade como também prejudica a tomada de decisões, podendo inclusive afetar os relacionamentos interpessoais.

Por outro lado, é fundamental ressaltar que esses efeitos não são isolados. Por exemplo, a falta de sono adequado tende a gerar irritabilidade e dificuldade de concentração, o que, por consequência, pode levar a conflitos sociais. Em resumo, embora muitas pessoas subestimem a importância do sono, é evidente que ele é um pilar essencial para a saúde física, mental e emocional..

3. O que dizem os estudos sobre o sono em Portugal?

Estudos revelam que 46% dos portugueses com 25 ou mais anos dormem menos de seis horas por noite, enquanto 22% demoram mais de 30 minutos a adormecer e 32% consideram ter um sono de má qualidade. Estes números demonstram claramente como o descanso noturno tem sido comprometido pelo estilo de vida moderno. Além disso, a falta de um sono adequado pode, ao longo do tempo, agravar problemas de saúde, como a fadiga crónica, a falta de concentração e a irritabilidade, impactando negativamente a qualidade de vida e o bem-estar geral. Portanto, é fundamental que se dê atenção a esses dados e que se procure formas de melhorar o descanso para garantir uma vida mais saudável.

4. Como a tecnologia afeta o sono

O uso excessivo de ecrãs antes de dormir é um dos grandes inimigos do descanso.

A luz azul emitida por telemóveis, computadores e televisões inibe a produção de melatonina, dificultando o adormecimento e prejudicando a qualidade do sono.

5.O papel do stress nas noites mal dormidas

O stress e a ansiedade são fatores que dificultam o relaxamento necessário para adormecer.

Preocupações constantes e rotinas agitadas podem resultar em insónia e outros distúrbios do sono, tornando essencial adotar estratégias para reduzir o stress.

6. Os distúrbios do sono mais comuns

• Insónia: Dificuldade em adormecer ou manter o sono.
• Apneia do sono: Interrupções na respiração durante a noite, que afetam a oxigenação do corpo.
• Síndrome das pernas inquietas: Necessidade incontrolável de mover as pernas ao deitar.
• Narcolepsia: Episódios súbitos de sono durante o dia.

Se não forem tratados, estes problemas podem ter consequências graves para a saúde e a qualidade de vida.

7. Hábitos para dormir melhor

Criar uma rotina regular das suas noites é essencial. Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias ajuda a regular o relógio biológico e melhora a qualidade do descanso.

Além disso, evitar sestas longas durante o dia pode facilitar um sono mais profundo à noite.

8. Estratégias práticas para melhorar as suas noites

• Evitar cafeína e álcool antes de dormir.
• Criar um ambiente adequado: escuro, silencioso e confortável.
• Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda e mindfulness.
• Evitar ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir.

Estas pequenas mudanças podem ter um impacto significativo na qualidade do sono.

Conclusão

Dormir bem não é um luxo, mas sim uma necessidade fundamental para a saúde.

Neste dia, reflita sobre os seus hábitos e procure melhorar a qualidade das suas noites. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar e longevidade.