Explorar os Benefícios do Treino:

Utilizares halteres para fortalecer os músculos é uma excelente opção. Este tipo de treino não melhora apenas a condição física, a flexibilidade e auxilia na perda de peso, mas também contribui para o aumento da massa muscular. Além disso, promoves a coordenação e a estabilidade das articulações.

Com estes exercícios trabalhas várias áreas do corpo, como costas, ombros, pernas e braços, e podem ser realizados em qualquer lugar.

Por isso, se estiveres começar, é recomendável iniciar com pesos mais leves, levando em consideração a tua condição física e as limitações do teu corpo, para evitar possíveis lesões, como tendinites ou ruturas de tendões.

Execução Correta dos Exercícios:

Nos exercícios com halteres, é essencial manter os braços dobrados ao lado do corpo, segurando-os com as palmas das mãos voltadas para a frente. Em resumo, durante o movimento, eleva os braços, virando as mãos para dentro até que estejam acima do peito. Mantém os cotovelos ligeiramente dobrados e os pulsos retos.

Treino Exclusivo:

É perfeitamente possível obter bons resultados apenas com halteres, mas é necessário adaptar o treino para incluir movimentos seguros e benéficos, evitando riscos para o corpo. No entanto, é aconselhável teres a orientação de um Personal Trainer para estabelecer um plano de treino adequado.

Vantagens do Treino:

És uma pessoa com pouco tempo? Os exercícios com halteres permitem realizar um treino completo que melhora a força muscular e a massa muscular, enquanto trabalha o equilíbrio e a coordenação, otimizando assim o teu tempo dedicado ao treino.

Erros a Evitar no Treino:

Para manteres a postura correta é fundamental ao fazer exercícios com halteres. Erros na execução não prejudicam apenas os teus resultados do treino, mas também aumentam o risco de lesões. Alguns erros incluem: segurar os halteres com os pulsos dobrados, não completar todas as repetições, respiração incorreta, movimentar o tronco, usar excesso de peso, entre outros.

Estrutura do Treino:

Deves fazer exercícios com halteres 2 a 3 vezes por semana, em 2 a 4 séries de 8 a 15 repetições, dependendo do exercício. Antes do treino, é importante aquecer os músculos, o que pode ser feito com movimentos alternados dos braços para cima e para baixo, bem como para os lados.

Exemplos de Exercícios:

• Remada Curvada: Ótimo para fortalecer costas, deltoides, trapézio e bíceps.
• Fly Reto: Focado no peitoral, tríceps e deltoides.
• Extensão de Tríceps Deitado: Bom para os tríceps e resistência muscular.
• Hammer Curl: Aumenta o volume dos bíceps e músculos do braço.
• Desenvolvimento: Fortalece ombros, tríceps, trapézio e peitoral superior.
• Agachamento com Halteres: Trabalha glúteos, coxas, posterior das pernas e abdômen

Cuidados Pós-Treino:

É essencial alongar os músculos após o treino para relaxar, aumentar a flexibilidade, a circulação sanguínea e prevenir lesões. Alguns exemplos de alongamentos incluem esticar os braços para trás e abraçar as pernas.

Em resumo, os treinos com halteres são abrangentes e trabalham vários grupos musculares. Ter um conjunto de halteres à mão proporciona a flexibilidade de treinar em qualquer lugar, mas é recomendável complementar o treino com a variedade de equipamentos disponíveis nos nossos clubes, como máquinas de musculação, passadeiras, máquinas de remo ou bicicletas estáticas. 

Por isso, em qualquer caso de dúvida, no Focus Fitness, tens monitores sempre disponíveis para te ajudar. Nós ajudamos-te!