Para todos os que praticam desporto, seja de forma recreativa ou de competição, a nutrição é um dos pontos cruciais. Pois tem uma forte contribuição no teu desempenho.

A alimentação é como se fosse o teu combustível, e sem combustível o carro não anda. 

Assim, para quem pratica desporto, o papel da alimentação é ainda mais indispensável. Pois fornece nutrientes não só para o funcionamento normal do organismo, mas acrescentam-se as suas contribuições para um bom desempenho nas atividades físicas. Sejam elas aumentar ou repor a energia ou uma correta recuperação seja ela muscular, hídrica e eletrolítica.

As necessidades nutricionais e hídricas são maiores, para atletas principalmente de alta competição naturalmente. No entanto, de uma forma geral deve ser tomada particular atenção à alimentação antes, durante e após a atividade física.

Antes da atividade física deve ser privilegiada a ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono. Eles são o tipo de nutrientes que fornecem principalmente energia e previnem a fadiga precoce.

Uma vez terminado o período de atividade, é fundamental privilegiar o consumo de alimentos ricos em proteína. Este nutriente tem como função o desenvolvimento, reparação e prevenção de lesões musculares.

Quando o teu período de treino se prolongar mais do que 1 hora, pode ser importante repor os hidratos de carbono. Com uma banana, purés ou sumo de fruta ou até géis energéticos. 

Além disso…

Uma nutrição adequada, em quem faz exercício físico regularmente, pode fazer a diferença. Por isso se és atleta a consulta nutricional é indispensável para que consigas atingir os teus objetivos.

Na consulta de nutrição desportiva é possível detetar e corrigir carências nutricionais.  E assim, aumentar a ingestão de certos nutrientes indispensáveis, como vitaminas, minerais, proteínas e hidratos de carbono.

Conselhos:

• A alimentação deve ser rica em vitaminas do complexo B, C, Ferro, Magnésio e Fósforo.
• A hidratação, antes, durante e após o exercício, é fundamental.
• As bebidas energéticas podem ser benéficas quando utilizadas durante e após um treino intenso.
• Ingerir menos proteína animal, substituindo-a por proteínas vegetais.
• Evitar alimentos ricos em açúcar como bolos ou chocolate.
• Para aumentar a performance e o rendimento físico a ingestão de hidratos de carbono complexos deve ser adequada.
• O consumo de vitaminas e sais minerais passa pela ingestão de fruta e vegetais frescos.

Lembra-te

A Nutrição desempenha um papel crucial na performance desportiva. E é, por isso, que a consulta de nutrição desportiva deve ser considerada parte integrante para conseguires alcançar os teus objetivos.

Pois além de promover uma melhoria da condição física do atleta, a nutrição desportiva visa também dar resposta ao esforço adicional que o exercício físico exige.  Ajudando a adequar os hábitos alimentares à ingestão de nutrientes em função das características da modalidade desportiva.

A criação de planos alimentares personalizados e orientados para a realidade desportiva e fase competitiva de cada um são fundamentais para a melhoria do teu rendimento desportivo. Seja, para a redução de massa gorda e aumento da massa muscular, para perda ou aumento de peso dependendo do teu objetivo, e até para ajudar na reabilitação de alguma.

Ou seja, a nutrição é a base da pirâmide do rendimento desportivo.

Por isso, seja porque pretendes simplesmente ser mais ativo e saudável, como tornar-te um atleta mais completo, precisas de planear muito bem a tua alimentação.

Este planeamento, inclui ajustar e personalizar a alimentação de acordo com a rotina diária, tipo de treino, hábitos de descanso e condições clínicas individuais.

Um nutricionista é o profissional que poderá aconselhar-te sobre as melhores opções alimentares, de modo a teres um melhor desempenho e a obter os resultados que desejas.